官方免费资料大全图解，戒烟，真是一场人间“喜剧”！，-(2025已更新(今日/半月谈))
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西藏自治区昌都市江达县生达乡:
顺流而下的是岁月
逆流而上的是烟瘾
若是能回到大学时代
我一定拒绝舍友递过来的那支烟！
——写在开头的肺腑之言
电影截图，请勿模仿。如果将尼古丁拟人化
那绝对是PUA界的天花板
每次0.5秒的颅内高潮
却让吸烟者甘愿用余生买单
每当深吸一口
尼古丁7秒就能攻陷大脑
比博尔特还快
它温柔地撩动多巴胺开关
转头就开启"戒断反应"模式
让人抓心挠肝
最损的是
一支烟仅维持半小时
于是每隔40分钟就得上演"人间烟火"
晨起要来支"清醒烟"
饭后得来支"消化烟"
开会中间必须抽支"时间管理烟"
硬生生把吸烟搞成了生活美学
满满的"仪式感依赖症"
事实上
吸烟几乎损害人类所有器官
“点燃我，就等于放出4000多种化学物质，
从头到脚伤害你。”
据国家卫健委公布的信息显示
中国吸烟人数超过3亿
约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害
每年因吸烟死亡的人数逾100万
面对有害无益的香烟
人们不禁会想：
戒烟为什么这么难？
从生理层面来讲
吸烟是一种尼古丁成瘾行为
会引起神经适应性改变
使人们逐渐对其产生依赖
在这一过程中大脑的奖赏系统和决策系统起到了重要作用
而从心理学角度来看
成瘾的原因往往还涉及情感和心理压力
很多人选择用抽烟缓解生活和工作中的焦虑
或者是把抽烟当作一种社交和习惯性行为
也有的是为了寻求快感和享受
对于吸烟的危害
广大吸烟者或许更心知肚明
几乎每一个吸烟者都尝试过戒烟
据统计
不采取其他干预手段
戒烟成功率堪比中彩票
约5%
其余的吸烟者
大多处在“戒与不戒的叠加态”
在尼古丁的泥沼里反复挣扎
正如有人调侃：
“戒烟很简单，我一年戒了三次。”
当吸烟者开始戒烟
大多数人会首先向全世界宣告：
我戒烟了！
然后扔掉香烟打火机烟灰缸
随之而来的，是“惨烈”的戒断反应
除焦虑、烦躁、嗜睡、食欲大增外
心理反应更是一场精神层面的自我折磨
堪称一场“喜剧”！
为什么全世界都在抽烟？
为什么便利店收银台前的薄荷糖
与香烟一直保持20厘米的暧昧距离？
"你知道我这七天是怎么过的吗？"
左半脑在循环播放《戒烟进行曲》
右半脑却在单曲重播《来啊快活啊》
货架上的香烟像极了前任的暧昧微笑
脑细胞都变成复读机：
"没有烟的人生不值得过！"
情绪管理堪比更年期遇上青春期
自己时刻在与香烟谈判——
"今天要不要放过彼此？"
甚至在雾霾天发呆：
"这PM2.5的颗粒感，像极了香烟的温柔。"
其实戒烟难的终极奥秘
在于我们总想"战胜"欲望
正如亚伦·卡尔所编写的
《这本书能让你戒烟》
“除了不想戒烟的人，
任何人都可以戒烟！”
“一根接一根点燃香烟，
每天重复这样的过程，
是全世界最无聊的事。”
请放下心中的恐惧
丢掉手中的烟
如果觉得自己意志力薄弱
演不好这场“喜剧”
不妨使用各类戒烟替代品
如尼古丁咀嚼胶、戒烟贴等
或直接奔赴医院的戒烟门诊
让医生帮你“断瘾除根”
至于使用电子烟戒烟
吸烟者大概率会一会儿吸电子烟
一会儿吸烟
在某种意义上
控烟是一场社会价值系统的迭代过程
当人们开始炫耀戒烟时长而非烟酒档次
当年轻人用运动替代烟圈数量攀比
这种群体认知的迁徙速度
或许才是决定戒烟战争胜负的关键变量
庆幸的是
近年来，随着国民健康意识的提高
与国家控烟力度的加强
中国控烟实现了“四提高一降低”
无烟环境保护人口数量快速提高
控烟立法覆盖人群比例显著提高
戒烟服务便捷性明显提高
全社会关注控烟的氛围空前提高
人群吸烟率降低
当你放下手中的香烟
你便成功戒烟了一半
坚持下去
让大脑学会自力更生
不再当尼古丁的舔狗
让身体重建欲望秩序
不再臣服于香烟化学分子式
为了你和家人的健康
请演好这场人间“喜剧”
让多巴胺为生命本身而澎湃！
谨以此文献给所有和尼古丁搏斗的勇士！
作者：张远
(微信公众号)
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